瑜伽砖使用技巧分享:如何使用瑜伽砖呢?

发布日期:2019-12-11 00:08:48 来源:网络收集 | 浏览:5342

瑜伽垫选购小窍门分享

很多新手不知道如何去挑选适合自己的瑜伽垫。下面给大家分享瑜伽垫选购小窍门,希望可以帮助大家。

1.用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试耐压性如何,弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。

2.买前随身带一块橡皮擦,用它擦一下瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。

3.用手掌轻推垫子表面,要有一种干涩的感觉,如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉,那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。

4.初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

5.长度因为瑜伽横向的姿势很少,都是前后伸腿的动作多。所以在挑选的时候,不要挑选太短的瑜伽垫。

6.在选购瑜伽垫的时候遇见有纹路的垫子,横纹更具防滑性。

瑜伽砖使用技巧分享:如何使用瑜伽砖呢?

瑜伽砖对我们支撑身体的不同部位起到支撑作用,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。如何使用瑜伽砖呢?接下来美伽为大家分享瑜伽砖使用技巧。

锻炼部位:背部 腹部 大腿

将两块瑜伽砖并排,坐在上面,弯曲膝盖,双脚放在地面,向后仰,靠前臂与地面支撑,左腿放在右腿下方,左脚点地,将右脚脚踝放在左膝上,伸展双腿呈大“V”字型(如图所示),变换双腿至相反方向(右腿点地,左脚脚踝放于右膝上),两侧交替进行1分钟。

锻炼部位:背部 腹部 腹外斜肉

坐在一块瑜伽砖边缘,右腿伸直,脚后跟放在另外一块瑜伽砖,身体向后倾斜,左前臂支撑在地面,向上伸直你的左腿,用右手抓住你的脚踝(如图所示)作为开始,放下左腿至瑜伽砖,同时身体向右侧旋转,用左臂拥抱右膝于胸前,右手及地作支撑。回到开始动作,重复30秒,换边。

锻炼部位:腹部 大腿

仰面躺在地上,大腿向上伸直,用小腿夹紧瑜伽砖。双手放在额头上,收紧腹部,抬起肩膀离开地面,收紧腹部,同时向右扭动臀部,用你的右手肘碰触左腿(如图所示),然后向左扭动臀部,用你的左肘碰触右边,连续两侧交替进行2分钟。

锻炼部位:腹外斜肉 背部 大腿

开始做单膝下跪动作,右脚在前,左膝跪在一块瑜伽砖上,右脚内侧放上另一块瑜伽砖,身体前倾,右臂支撑在瑜伽砖上,左臂垂直支撑在地面。伸直右腿至你的身体左后侧,伸展左侧身体,伸直左臂(如图所示),收回左臂至原位,伸展右侧身体,伸直右臂。连续交替进行30秒。换边,重复。

锻炼部位:腹部 臀部 大腿

将两块瑜伽砖平放在地板上,一块与身体保持垂直,另一块则保持水平,相距大于身体髋关节的距离,右脚单腿站在垂直额度瑜伽砖上,抬左腿,左膝弯曲抬至臀部高度,手臂向右伸直,与肩同高。保持右脚站在瑜伽砖上,左脚向左下落至另一块瑜伽砖的外侧,同时,双臂张开,下腰,右臂去碰触左脚,左臂向上伸直(如图所示),返回到开始,重复一分钟。换边,重复。

锻炼部位:大腿 肩膀 手臂 腹部 腹外斜肉 臀部

开始时四肢着地,右手支撑在与身体垂直的一块瑜伽砖上,左手支撑于地面上,左脚平放在一块与身体水平的瑜伽砖上,左脚脚尖向左向外,右腿伸直于身后支撑地面,伸展左侧身体,向上伸直左臂,回到开始动作,然后弯曲右腿,用右脚脚尖碰触左脚脚跟(如图所示),再次回到开始动作,如此重复1分钟,换边,重复。

推荐使用人群:

平衡感较差的瑜伽练习者,平衡感不佳,不容易找到身体重心,可以利用瑜伽砖晃动肢体往不同的方向延伸出去,找到身体的平衡点,可以增进身体的协调性。推荐程度:★★★★

柔韧度欠佳的瑜伽练习者,往往延伸力量不够,利用瑜伽砖,不但可以帮助身体的伸展,还能带动身体达到更大的延长。推荐程度:★★

局部肌力不足的瑜伽练习者,在做一些瑜伽动作时,利用瑜伽砖进行局部支撑,可以帮助身体更加稳定,增加肌力。推荐程度:★★★

身体歪斜的人群,身体歪斜多指身体部位呈现不对秤的位置上,尤其是盆骨,借助瑜伽砖做一些体式练习,可以有效帮助调整骨盆歪斜。推荐程度:★★★★★


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瑜伽 身体 伸直 


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