如何避免在练习瑜伽后弯体式时受伤?

发布日期:2019-12-11 00:08:47 来源:网络收集 | 浏览:565

很多学员在练习后弯体式时都觉得下背部疼痛,而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力,从而造成一系列的损伤的。那么如何避免在练习瑜伽后弯体式时受伤?下面就是精品学习网分享的一些方法,希望可以帮助到您。

一、充分上提胸腔。脊柱的后弯,主要是在腰椎的部分,尤其是在这里趋向于形成弧形,而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方,而这时脊柱就不是完整的弧形了。因此,要消除后弯的压力,首先要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔,可以给腰椎更多的空间,尤其是当觉得腰椎有压力时,较早步要做的就是上提胸腔,这样虽然会觉得肌肉比较酸,但是却是安全的练习。

臀大肌松开。消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎,其实,恰恰相反,腰椎有压力时松开臀大肌,这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力,因此在后弯练习时,不要过于收紧臀大肌。

三、大腿内侧肌肉收紧。大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节,尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的弓式时,很自然的身体一抬起来,双脚的脚跟就是向内,脚尖向外形成了外八字,这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏,会造成大腿骨外旋,给腰骶带来压力,因此,可以通过脚尖内收,大腿骨主动内旋,让大腿的内侧肌肉更多动员来收紧,可以帮助消除后弯时腰椎的压力。

四、在开始后弯时,要让背部的肌肉充分收束,来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉,然后保持住这个肌肉的收束进入后弯,这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。


内容对我有帮助,赞一个(0

腰椎 肌肉 收紧 


热门文章


  •  1  为什么学习瑜伽还要学习休息
  •  2  教您四种专业瑜伽动作
  •  3  高温瑜珈如何正确呼吸
  •  4  瑜伽下犬式的肌肉工作原理是什么?
  •  5  生理瑜伽几招调理女性生理瑜伽动作
  •  6  练习瑜伽的九种姿势
  •  7  美体瑜珈的特点
  •  8  轻松学会时尚瑜伽瘦身术
  •  9  三个简单瑜伽动作轻松打造气质步伐
  • 10 瑜伽新月变式教学
  • 11 瑜伽砖使用技巧分享:如何使用瑜伽砖呢?
  • 12 减肥的瑜伽四个最基本的动作
  • 13 瑜伽入门指南九大必备提醒舒适瘦
  • 14 开胸式减肥瑜珈有针对性地丰胸瘦手臂
  • 15 瑜伽球的简介

  • 相关推荐


  •  1  练瑜伽提升乳房介绍
  •  2  瑜伽瘦身专瘦你小腹
  •  3  瘦腹又排毒6招瑜伽动作事半功倍
  •  4  三式办公室瑜伽让你轻松享“瘦”
  •  5  教你预防亚健康的办公室瑜伽
  •  6  瑜珈修行九动作
  •  7  教你正确练习脊柱瑜伽动作
  •  8  瑜伽初级练习者的种种毛病
  •  9  确保瑜伽完成质量的要素有哪些?
  • 10 瑜伽门闩式应该如何练习?
  • 11 学习瑜伽要学会呼吸的顺序
  • 12 丰胸瑜伽动作不再做平面女人
  • 13 减肥瑜伽在饮食上的注意事项有哪些?
  • 14 吸气的方法
  • 15 练习瑜伽防止受伤的练习技巧详解
  • 网友评论

      加载评论内容,请稍等...