肚皮舞肩膀西米练习三步曲

发布日期:2019-12-07 00:01:07 来源:网络收集 | 浏览:3402

对于大多数人来说?,肩膀西米是学跳肚皮舞时的一大难点动作,也是平时练习中最不愿触及到的一部分,“一抖肩就发僵”的窒息感受也让很多初学者对这个肚皮舞动作心生畏惧,有的学习者甚至下意识地把肩膀西米从自己的日常练习表中抹去,以致肩膀西米与其它动作的发展极为不协调。

  其实,越是感觉僵硬,就越是需要勤练;越感觉酸痛的时候,就是你越要坚持的时候。

  有一位舞友曾告诉我她练习肩膀西米的成功体验:“那段时间,我天天都练抖肩,虽然开始成效不大,但我一直坚持,直到有一天中午,从一点到两点,我一直不停地练了一个小时,忽然,就在一瞬间我抖起来了, 那么自如,一点也不费力,从来没有过的感觉,我成功了,那一刻我真是快乐极了!”

  这种感受,是每一个肚皮舞学习者都渴望体验到的。但是不要以为光勤练就能达到目的,没有正确方法的勤练是傻练,不仅不会有成效,反而会导致一些负面效果,比如练出一些不该有的肌肉。因此,掌握正确的练习方法是第一步,那么,练习肩膀西米的步骤和方法有哪些呢?

肚皮舞肩膀西米练习第一步:充分活动肩关节

  能自如地抖动肩膀,说到底需要的就是肩关节的灵活性,而灵活的基础就是柔韧,因此,练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

  方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧,根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热,目的是把肩膀充分活动开。

肚皮舞肩膀西米练习第二步:练习肩关节弹性

  肩膀抖动起来的时候,其实就像是快速弹动中的弹簧。除了肩关节的柔韧和开度,抖肩还需要一种弹动的力道。在肩关节活动完毕后,要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

  方法:肩膀的运行轨迹同点肩,但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力,然后让肩膀自己弹回,关键是找到放松弹动的惯性。可以先从单肩弹动开始练起,熟练后再练习双肩弹动。

肚皮舞肩膀西米练习第三步:抖动--调节--再抖动

  现在开始正式练习抖肩,这是最艰难的一步,也是最需要坚持的一步。一开始你可能会感觉很轻松,但不出两分钟,你也许就会感觉肩膀开始发僵,肌肉开始酸痛,甚至不知该怎样用力了。你可不要让肩膀停下来休息哦,否则就前功尽弃了。

  方法:你可以放慢速度用点肩的方式进行调节,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然后再重新开始抖动。

  这样的练习,依各人情况,每次坚持练习20分钟以上,直到有一天你能做到20分钟持续、轻松、不停歇的肩部抖动,那就算成功。


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