练习瑜伽的几种姿势

发布日期:2019-12-07 00:01:07 来源:网络收集 | 浏览:3630

1、弓式

①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟切近臀部,双臂伸直置于背面,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧偏向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿天然弯曲置于空中。

③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量举高臀部。

3、眼镜蛇式

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部持续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀持续向后靠,头部最大限制的向后仰,挺起胸部,翻开肩膀。

4、仰卧式

仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上,放松身体做深呼吸。

5、起跳式

①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

②双臂渐渐伸直,撑起身体,脚尖离地,坚持身体均衡。

6、俯卧均衡式

①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部轻轻抬离地板。

②渐渐抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。

③持续举高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过甚顶,脚尖着地,并置于头部前方。


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伸直 双臂 置于 


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