晚上跳广场舞要在日落前

发布日期:2019-09-01 06:18:12 来源:网络收集 | 浏览:4000

气温适宜的初夏夜晚一降临,广场舞大妈、夜跑小伙儿、饭后遛弯族们便纷纷“出动”,愉快地开启夜晚锻炼模式。可是,如果有人告诉你这样不仅不能增强体质,而且会给健康“减分”,你还敢晚上锻炼吗?

近段时间,一篇题为《晚上跳广场舞等于慢性自杀》的文章在微信朋友圈里疯传,并引起广大市民、网友,特别是一些喜爱在晚上锻炼的市民关注和不安。《晚上锻炼等于找病》中举例,有个陕西 

患者,退休后每晚都到球场去跑步,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。就诊时医师告诉他:“你的身体需要锻炼。”他惊讶地说:“我每天都锻炼,这两三年来都没有停过。”医生问:“那你都什么时候运动呢?”他回答:“晚上啊!”

那“晚上跳广场舞等于慢性自杀”这个传言到底是危言耸听还是确有其事呢?

晚上7点,王大爷也和往常一样开始暮练,先慢跑一会儿,然后再跳一跳广场舞,退休半年以来,他已经习惯于这样的生活了。但是,今天的王大爷好像有点儿不对劲,他才慢慢儿地跑了几下,就觉得气喘如牛,心“嘭嘭”地跳个不停,脸涨得通红,他马上停止慢跑,坐了下来,足足过了半个多小时,才恢复过来。

郭大爷坚持暮练很多年了,每天晚上他都去小区花园跳广场舞。本来,暮练是为了让身体更加健康,郭大爷的身体也因为暮练一直很硬朗。可是最近一段时间,郭大爷却出现了头晕、恶心、出虚汗、身体酸软无力等症状。到了医院一检查,医生说郭大爷这是虚脱的临床表现。

那么,郭大爷和王大爷的身体不适跟暮练究竟有没有关系呢?通过报道很难判断,但在中医看来,晚上是阳气收敛的时候,也是人体气门关闭的时候,如果这个时候剧烈运动,是会导致阳气外泄而引发不适的。不过,我们不能因此就否定了暮练的功效。

特别是下午四点左右,非常合适跳广场舞,细心的人会发现,很多运动员破纪录多在下午这段时间,许多比赛也是在这个时候进行的,其中的道理不言而喻。因为申时属相为猴,而猴天性爱动。古人以 

此命名,是想告诉后人,这个时候也是人体最活跃的时段。

现代运动生理学研究也表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5~6点最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5~7点最敏感。

所以舞迷朋友不要错过这个时间,不喜欢跳广场舞的朋友,也应该站起来活动活动身子骨,最好是到户外去走走。

既然傍晚跳广场舞有这么多好处,为什么会有“晚上跳广场舞等于慢性自杀”等看法的存在呢?其根源与中医的阳气变化有关。

《黄帝内经》指出:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄。”其大致意思是,在清晨的时候,阳气开始活跃,并趋向于外;中午时,阳气达到最旺盛的阶段;太阳偏西时,体表的阳气逐渐减少,汗孔也开始闭合。所以到了晚上,阳气收敛,拒守于内,这时跳广场舞,便违背了阳气活动规律,所以不利于身体的健康。

从上面的分析来看,“晚上跳广场舞等于慢性自杀”的言论虽然有其合理之处,但过于夸大其词了,不过太晚锻炼确实对人体健康不利。鉴于此,我们建议,如果选择在晚上跳广场舞,最好在日落前后这段时间来完成。《黄帝内经》在谈到秋季养生说到这样一句话,“与鸡俱兴”。大家都知道,鸡是夜盲症,它一到黑天就奔鸡窝走了,“与鸡俱兴”就是说我们应该向大自然学习,在阳气内收的时候,尽量避免过多损耗阳气。 

所以傍晚跳广场舞,不仅要赶在日落前后跳,运动量也不宜过大,应跳到全身舒适通畅的状态就好,别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己去运动,先休息好,第二天再运动也不迟。

总之,早晨和傍晚。一个是朝阳初升之时,一个是夕阳西下之际,这两段时间人的精力最为旺盛,思维敏捷,四肢灵活,既是工作学习的良辰吉时,也是活动身体的绝佳时机。但也各有优缺点,我们要做的是尽量按照“老天爷”的规矩来,而非厚此薄彼。


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广场舞 


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